hola chicas, bueno, me fue mal en el doc, debo tener una semana mas con el yeso, pero cambiando de tema, encontre este articulo en
.terra.cl sobre estos inhibidores naturales y se los digo:
Las almendras son el primer alimento de la lista de inhibidores
naturales de apetito publicada por la revista “Shape”. Las almendras son
una óptima fuente de antioxidantes, Vitamina E y magnesio. Pero esos no
son los únicos beneficios de las almendras. Según estudio presentado en
la Obesity Society Annual Scientific Metting, son capaces de aumentar
la sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso.
Café. Si es consumido en exceso podría dejarla agitada y nerviosa. Sin
embargo, el café en una cantidad moderada, de una o dos tazas por día,
puede acelerar el metabolismo e inhibir el apetito. Eso acontece debido a
la cafeína y a los antioxidantes presentes en la semilla del café. Sin
embargo, el azúcar y la crema pueden suspender esos efectos positivos. SIN AZUCAR ES MEJOR
Jengibre. Por centenares de años muchas culturas usaron esa raíz por su
poder digestivo. Sin embargo, el jengibre también funciona como un
estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, haciendo que
usted sienta menos hambre. Por eso, vale incluirlo en jugos y platos de
su día a día.
Aguacate. Rico en fibras y grasas saludables, esta fruta puede inhibir
el apetito, cuando es consumida con moderación. En realidad, es
justamente la grasa del aguacate la que envía señales a nuestro cerebro
para avisar nuestro estómago que está lleno DE ESTE DUDO MMM, TIENE MUCHAS CALORIAS NO CREEN??
Manzana. No importa si usted prefiere manzana roja o verde, pues las dos
tienen el poder de disminuir su hambre. Esa fruta es rica en fibras
solubles y pectina, que crea un efecto de saciedad. La manzana también
ayuda a regular la cantidad de azúcar en la sangre y aumenta el nivel de
energía en el cuerpo. Es una buena opción como aperitivo porque exige
una masticación lenta, dando tiempo suficiente para que su cuerpo
perciba que está satisfecho.
Huevo - Estudios revelan que comer uno o dos huevos en el desayuno hace
que las personas se sientan más llenas que al ingerir un pan con la
misma cantidad de calorías. Eso se verá reflejado durante el resto del
día, ya que durante la investigación aquellos que comenzaron el día
comiendo un huevo ingerían en promedio 330 calorías menos que los demás
Agua. Controlar su apetito puede ser más simple de lo que
usted imagina. De acuerdo con un estudio publicado en 2012, personas que
beben dos vasos de agua antes de las comidas comen entre 75 y 90
calorías menos que aquellas que no tomaron agua GRAN DATO!!!!
Batata o camote. Según científicos, ese tipo de patata cuenta con una
especie especial de almidón que resiste a las enzimas digestivas,
provocando con que se quede en el estómago por más tiempo y manteniendo
su cuerpo saciado. La batata también es rica en vitamina A y C
Ciruela umeboshi. ¿Tiene un antojo loco por dulces? Tal vez la solución
pueda estar en un alimento agrio. La ciruela umeboshi o en conserva
puede ser una gran opción para combatir esa ansiedad por los dulces
Sopa de vegetales. Una sopa de verduras calientita puede saciarlo cuando
anda con prisa y mantener su hambre lejos con pocas calorías. Intente
tomar una taza de ese tipo de caldo antes de la próxima comida o
sustituir la cena por un gran tazón de sopa.
Chocolate amargo. Para quien no perdona un postre la solución puede
estar en el chocolate semi amargo. Experimente saborear despacio uno o
dos pedazos de chocolate con por lo menos un 70 por ciento de cacao.
Éste ayudará a reducir su antojo de azúcar y sigue enviando señales de
saciedad a su cuerpo. El ácido esteárico del chocolate semi amargo
también ayuda a la lenta digestión. Si creer que es demasiado amargo
para su paladar intente ingerir el dulce junto con una taza de café
negro.
Tofu. Rica fuente de proteína vegetal, el tofu no es bueno sólo para
vegetarianos. Es rico en un compuesto llamado genisteína, que lo
convierte en un alimento eficiente para inhibir el apetito y disminuir
la ingestión de calorías. Por eso, vale la pena añadir el tofu en
algunas de sus comidas.
Wasabi. ¿Ya notó que generalmente cuando come sushi parece estar saciado
con menos cantidad de comida que la que normalmente es necesaria? Parte
de eso es debido al pez, pero la salsa verde conocido como wasabi, que
suele acompañar el plato, también tiene participación en ese efecto. Su
sabor picante suprime el apetito y funciona como un anti-inflamatório
natural
Té verde. Si usted no es fanático de café, experimente sustituir esta
bebida por una taza de té verde. Éste puede disminuir sus ganas de comer
y, según nutricionistas, las catequinas existentes en él ayudan a
inhibir el movimiento de la glucosa en dirección a las células adiposas.
Eso ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y cuando su
glucosa está estable sentirá menos hambre
Avena. Aunque sea rica en carbohidratos, es un alimento de lenta
digestión y hace que usted se sienta saciado por horas. La harina de
avena suprime la hormona del hambre y posee bajo índice glucémico.
Jugo de vegetales. Si usted cree que ese tipo de bebidas es sólo una
forma de insertar más vegetales en su dieta, está equivocado. Ese jugo
también es una forma de saciarlo. Cuando se toma un vaso de jugo de
vegetales antes de una comida ingiere en promedio 135 calorías menos.
Prefiera las versiones con bajo índice de sodio, para garantizar que la
bebida no provocará hinchazón.
Hojas verdes. Si usted busca un alimento nutritivo que lo saciará por
horas, su elección deben ser los vegetales de hojas verdes. Col,
espinaca, acelga, esos alimentos fibrosos pueden ser ingeridos crudos o
guisados con poco aceite y lo ayudarán a mantener su hambre bajo control
Salmón. Cuando usted come pescados como salmón, que son ricos en
omega-3, su cuerpo aumenta el índice de leptina en su sistema. Esa
hormona es responsable por enviar el mensaje de saciedad al cerebro.
Otras buenas opciones de peces con el mismo efecto son el atún y el
arenque
Canela. La próxima vez que vaya a comer cereal, avena, fruta o hasta
café, añada algo de canela. Al igual con lo que sucede con otras
especias como el clavo y el jengibre, la canela ayuda a disminuir los
niveles de azúcar en la sangre, lo que influye directamente en el
control del apetito.
Leche descremada. Si usted tiende a comer todo lo que se le pone
enfrente durante el síndrome premenstrual; beba leche descremada.
Estudios muestran que las mujeres que consumen por lo menos una porción
de productos lácteos por día durante las dos semanas anteriores a la
menstruación tienen una disminución significativa en el impulso de
consumir golosinas, dulces y carbohidratos procesados.
Salsa picante. Cuando se trata de disminución del apetito mientras más
picante mejor. Por lo tanto, añádale picante a sus burritos, huevos
revueltos y hasta a la sopa. Ese tipo de condimento le impedirá comer de
más y le ayudará a sentirse más satisfecha.
Semillas de linaza. Con un mix nutricional de fibras
solubles y ácidos esenciales, las semillas de linaza son el complemento
perfecto para su yogur o ensalada. Otras semillas integrales también
tienen un efecto parecido para mantenerle saciado.
Ensalada. Si usted quiere mantener su hambre bajo control coma una
pequeña ensalada antes de su comida. Sólo necesita de una taza o dos de
vegetales para que su cerebro entienda que ya está ingiriendo nutrientes
y calorías. Su estómago tarda aproximadamente 20 minutos para enviar la
señal de saciedad, entonces comience la comida por la ensalada, así va a
consumir menos calorías para matar su hambre
Proteína de Suero. La proteína es conocida como inhibidora del apetito,
pero parece que la proteína del suero, o proteína del suero de la leche,
es aún más eficiente en ese sentido. Una investigación reciente muestra
que después de consumir una comida líquida con ese tipo de proteína las
personas tienden a consumir significativamente menos calorías en la
comida siguiente
Quisiera saber mas de ustedes, tener mas amigas, pero es dificil, que pasen por mi blog, creo que me siento un poco aislada de este mundo, y bueno las chicas que me han escrito, gracias por darse un tiempo para escribirme, y no saben como me suben el animo, aunque sea un "hola", realmente asi no me siento sola en esto, besos y bienvenidas quienes pasan por aqui, y les dire, no es un blog donde les dare consejos, eso jamas, porque no quiero que caigan en esto, pero si son bienvenidas, las que ya tienen residencia dentro del mundo de Ana y Mia, besos lindas, las quiero
